Niet goed kunnen slapen? Yoga Nidra kan je daar bij helpen
Er bestaan verschillende soorten technieken om je lichaam en geest in balans te brengen. Een positieve connectie tussen lichaam en geest is vooral belangrijk om een frisse en heldere denk- en gedragshouding te kunnen bewerkstelligen. Dagelijks voeren wij verschillende activiteiten uit, die voor ruis kunnen zorgen. Sommige activiteiten gaan gepaard met ruis, terwijl je in andere gevallen ruis kunt vermijden. Het komt erop neer dat we als mensen behoefte hebben om tot rust te komen van tijd tot tijd. Yoga is één manier die veelvuldig wordt gehanteerd om tot rust te komen. Er bestaan verschillende soorten vormen van
Yoga waaronder Yoga Nidra of de slaapyoga.
Wat is Yoga Nidra?
De vraag ‘ Wat is Yoga nidra ?’ is zeker iets die in je zal opkomen als je het niet eerder gehoord hebt.
Zoals eerder gesteld is Yoga Nidra een vorm van Yoga. De oorsprong van het woord Yoga vind zijn oorsprong in het Sanskriet, een oud Indiaas
dialect. Het land waar Yoga afkomstig is, is India. Een gepaste Nederlandse term die het woord Yoga goed zal kunnen
omschrijven is ‘verbinden’. Verbinden heeft in dit context te maken met verbinding tussen lichaam en geest. Dit kan worden bewerkstelligd middels het ademen.
Yoga nidra is een excercitie gebaseerd op een stelselmatige uitvoering van handelingen die een lichamelijke, geestelijke en sentimentele ontspanning teweeg brengt. Yoga Nidra bestaat uit twee woorden. De term Yoga is al eerder verduidelijkt. De term Nidra heeft betrekking op slapen. Tijdens het beoefenen is het bijna alsof je in slaap gedompeld ben. Maar in werkelijkheid ben je met je gevoel in een dieperliggende dimensie. Hierdoor onstaat er een dunne lijn tussen wakker zijn en slapen. De beleving van één uur Yoga Nidra kan als vier uur slapen ervaren worden.
Met deze uitleg kan je antwoord geven op de vraag: wat is yoga nidra?
Yoga nidra om beter te slapen
Yoga Nidra oefeningen doen, zorgt voor een ontspannen gevoel en kan innerlijke verlichting brengen in een gespannen situatie.
Last van slaapproblemen? Dan kan Yoga nidra voor het slapen gaan een goede insteek zijn. Deze yoga vorm voor het slapen gaan reduceert slaapproblemen binnen een heel korte tijdsbestek.
Slapen zorgt ervoor dat we goed uitgerust zijn. Een goed uitgerust lichaam zorgt ervoor dat we fris opstaan en kunnen beginnen aan onze dagelijkse activiteiten. Aan de andere kant zorgt een gebrek aan rusttijd ervoor dat we oververmoeid raken. Een vermoeid gevoel brengt de nodige ongemakken met zich mee.
Op het werk is het moeilijk om creatief en innovatief te zijn, wanneer ons lichaam uitgeput is. Niet alleen op het werk vormt een vermoeid lichaam een probleem. Ook thuis kan een vermoeid lichaam ervoor zorgen dat we ons niet op ons gemak voelen.
Door processen van Yoga Nidra voor het slapen gaan in te zetten, reken je op een effectieve manier af met slaapproblemen.
Methodiek van Yoga nidra
Yoga nidra komt op gang volgens een bepaalde methode. Een van de vereiste om met een nidra sessie te beginnen is totale ontspanning.
De eerste stap is daarom om je zintuigen tot rust te brengen.
De tweede stap is het activeren van je sankalpa. Sankalpa is het aantrekken en vasthouden van positieve energieën en gedachtes.
Vervolgens laat je je bewustzijn door je lichaam heen voeren. Je concentreer je daarna intensief op je ademhaling. Het ligt in de bedoeling dat je daarna verschillende emoties gaat ervaren, gevolgd door verschillende visioenen.
De laatste stappen omvatten het repeteren van je sankalpa om vervolgens een “terugkeer’ te ervaren van de nidra sessie. Deze stappen moeten onder begeleiding uitgevoerd worden. Begeleiding kan ook via youtube, spotify of andere geluidsapparatuur waar je een sessie op kan afspelen.
De tweede stap gaat over positieve gedachtes en energieën. Positiviteit is in alles heel belangrijk. Heb je daar nou moeite mee lees dan zeker ook de blog "Positieve Mindset".
Het volgen van een Nidra sessie
Het volgen van Nidra lessen is een vrij eenvoudige zaak. Zoals eerder gesteld is het wel van belang dat je je tijdens het volgen nidra sessies laat begeleiden door een professional. Vermeld moet worden is dat online sessies een populaire trend vertoont. Dit heeft een nauw verband met de corona sitautie. Er zijn verschillende platformen op het internet te vinden, die je op een professionele manier zal begeleiden tijdens een online sessie.
Twee gerenomeerde platformen met Yoga nidra als specialisatie zijn ‘Yoga by happinez’ en ‘Happy with Yoga’. Deze slaapyoga zoals nidra ook genoemd wordt, dient op een gestructureerde manier uitgevoerd worden. Er zijn veel Yoga instructeurs, maar niet allemaal hebben zich in deze specifieke slaapyoga gespecialiseerd.
Voor wie is Yoga nidra geschikt?
Zoals eerder aangegeven heeft Yoga als voornaamste doel om lichaam en geest in balans te brengen. Alhoewel nidra een goede methode is om ingezet te worden tegen allerlei soorten vormen van stress, heeft het toch een speciale en remediërende werking voor wat betreft slaapproblemen. Indien je te kampen hebt met slaapproblemen is Yoga nidra zeker aan te bevelen. Je hebt met nidra sessies de garantie dat je tot rust komt en een balans vindt tussen lichaam en geest.
Additionele tips voor als je gaat starten
Het uitkiezen van een ideaalmoment om je sessies te volgen kan een goede uitwerking teweegbrengen. Omdat nidra sessies een slaapyoga is, kun je vóór of na het slapen gaan ervoor kiezen om dit te beoefenen.
Verder kun je een rustige plek uitkiezen waar je ongestoord kan concentreren op de uit te voeren stappen tijdens je sessie.
Yoga nidra geregeld uitvoeren is je aangeraden, omdat je hierdoor een bepaalde ritme opbouwt. Zoals jezelf kunt merken, kan een nidra sessie je weer tot rust brengen. Heb je last van slaapproblemen of voel je je vermoeid ondanks een lange rustperiode? Dan kan Yoga nidra wellicht soelaas bieden. Je kunt Kiezen voor Yoga nidra live of online. Welke je het best uitkomt kan jezelf bepalen.
Ervaar en begin ook met Yoga Nidra!
Wil je ook een professionele Yoga Nidra sessie volgen thuis?
Klik dan op onderstaande knop!
‘Happy With Yoga’ geef online sessies die je zo vaak kan herhalen als je zelf wilt.
Lijkt Yoga toch niet iets voor jouw of probeer je eerst andere manieren om beter te slapen? Les de volgende blog "10 tips om te kunnen slapen" en je vindt nog veel meer tips om sneller in slaap te vallen.
Meer inspiratie
